O que é a Taxa Metabólica Basal?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que o corpo humano precisa para realizar funções vitais em repouso, como respiração, circulação sanguínea, e manutenção da temperatura corporal. Este cálculo é essencial para entender e gerenciar o metabolismo e as necessidades calóricas diárias.
Fatores que Influenciam a TMB
A TMB é influenciada por vários fatores, incluindo idade, peso, altura e composição corporal. Em mulheres, hormônios como o estrogênio também podem desempenhar um papel significativo. Conhecer esses fatores ajuda a obter um cálculo mais preciso e adequado às suas necessidades individuais.
Como Calcular a TMB
O cálculo da TMB pode ser feito utilizando a Equação de Harris-Benedict, que leva em consideração idade, peso e altura. A fórmula para mulheres é a seguinte:
TMB = (655.1 + (9.563 x peso em kg) + (1.850 x altura em cm) – (4.676 x idade em anos))
Exemplo: Uma mulher de 30 anos, pesando 60 kg e com 165 cm de altura teria uma TMB calculada como:
TMB = 655.1 + (9.563 x 60) + (1.850 x 165) – (4.676 x 30) = 655.1 + 573.78 + 305.25 – 140.28 = 1393.85 calorias/dia
Agora para descobrir quando você gasta com uma atividade fisica média (3 a 5 dias de treino por semana), basta multiplicar seu TMB * 1.55 (fator que corresponde ao nivel medio de atividade fisica). TMB = 1393,85 * 1,55 = 2160 calorias/dia
Calculadora de TMB
Para facilitar, disponibilizamos uma calculadora online para que você possa calcular sua TMB com rapidez e precisão. Basta inserir seus dados nos campos abaixo: