Importância de Glúteos Fortes

Ter glúteos fortes não é apenas uma questão estética, mas também essencial para a saúde e funcionalidade do corpo. Glúteos bem trabalhados ajudam na estabilidade da pelve, na postura e na prevenção de lesões. Além disso, um bumbum definido realça a silhueta, criando um corpo mais harmonioso.

O Melhor Treino de Glúteos

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Glúteos Cadeira Abdutora 45/90

Séries/Reps: 5 x 10

Intervalo: 10

Observações: Faça 10 repetições a 45 graus e 10 na posição convencional.

Agachamento Búlgaro no Smith

Séries/Reps: 4 x 15/12/10/8

Observações: Subir a carga a cada série.

Sumô na Máquina

Séries/Reps: 4 x 15/12/10/8

Intervalo: 60

Observações: Subir a carga a cada série. Caso não tenha a máquina, faça com barra h e triângulo.

Elevação Pélvica

Séries/Reps: 5 x 15/12/10/8/6

Intervalo: 60

Observações: Subir a carga a cada série.

Extensão de Quadril (Coice) Polia Baixa

Séries/Reps: 4 x 15 a 20

Intervalo: 60

Banco Romano

Séries/Reps: 4 x 12 a 15

Intervalo: 60

Agachamento

Séries/Reps: 4 × 15 a 20

Intervalo: 60

Observações: Pernas bem abduzidas, comece o movimento jogando o quadril para trás.

Panturrilha Leg Press

Séries/Reps: 5 x 20

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